마그네슘 영양소 효능, 많은 음식, 섭취 방법

마그네슘은 DNA가 우리 몸을 만드는데 도움을 주는 큰 역할을 하는 영양소이에요. DNA가 손상되어서 복구를 할 때 도움을 주며 혈액을 촉진시키는데 필수적으로 필요해요. 마그네슘이 부족하면 떨림 현상이 나타나는 이유가 혈액을 촉진시켜주지 못해서예요. 마그네슘은 우리 몸에서 자연적으로 생기지 않아요. 그래서 꼭 음식으로 섭취를 해줘야 해요. 부족해서 눈밑이 떨리면 많이 불편해서 다들 마그네슘을 잘 섭취해서 몸을 건강하게 만들어요.

마그네슘 영양소 효능

마그네슘이 몸에서 합성되지 않아서 따로 영양제로 사드시는 분들이 있어요. 하지만 마그네슘은 영양제로 먹을 필요는 없어요. 우리가 먹는 음식에 아주 많아서 영양제로 사서 먹을 만큼 섭취하기가 어렵지는 않거든요. 저도 마그네슘이랑 아연은 꼭 음식으로 섭취를 하고 있어요.

• 마그네슘 하루 권장량: 300mg
• 마그네슘 효능: 혈액 생성 촉진, DNA 합성 관여, 고혈압 예방, 당뇨병 예방, 근육경련 예방, 피로 회복

마그네슘의 효능은 사실 300가지가 넘어요. 우리 몸에 없으면 안 될 정도로 아주 중요한 영양분이에요. 그렇지만 마그네슘을 많이 먹는다고 해서 만병통치약은 아니에요. 과다 섭취하게 되면 어지러움과 근육저하와 호흡곤란까지 올 수 있어서 음식으로 충분히 마그네슘을 섭취할 수 있다면 따로 영양제를 챙겨 먹으면 몸이 많이 힘들어해요. 오늘 마그네슘이 많이 들어 있는 음식을 소개해 드릴 꼐요. 또 일상에서 쉽게 먹는 음식에는 대부분 들어있어서 다들 음식으로 마그네슘을 섭취해 봐요.

마그네슘 많은 음식 TOP8

마그네슘은 어딜 가도 항상 있은 영양소이에요. 우리가 먹는 음식들에 대부분 마그네슘이 있어요. 그래도 마그네슘이 많고 우리가 섭취하기 쉬운 음식들 위주로 소개를 시켜 드릴게요.

• TOP 8
  • 검은콩
    • 마그네슘 함량: 100g당 120mg
    • 검은콩에는 마그네슘이 엄청 들어있어요. 콩은 종합 영양제로 불릴 정도로 거의 모든 영양소가 다 들어있다고 봐도 무방해요. 검은콩 말고도 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩에도 마그네슘이 충분히 많아요. 하지만 요즘은 사람들이 콩을 먹는 일이 적어져서 8위에 선정했어요.
• TOP 7
  
  • 견과류
    • 마그네슘 함량 100g 120 ~ 170mg
    • 모든 견과류에는 마그네슘이 엄청 많아요. 땅콩, 캐슈너트, 아몬드, 브라질너트 등 우리가 마트에서 구할 수 있는 견과류는 마그네슘이 엄청 많으니 꼭 드시길 바라요. 견과류는 마그네슘 말고도 몸에 좋은 지방도 많아서 자주 섭취하면 좋아요. 견과류는 먹기도 편하고 구하기도 쉽지만 비싸요. 요즘 더 비싸지고 있어서 어쩔 수 없이 7위에 속했어요.
• TOP 6
  
  • 깨, 씨앗류
    • 마그네슘 함량 100g 200 ~ 270mg
    • 깨랑 씨앗류라고 하면 호박씨, 해바라기씨등 우리가 먹을 수 있는 씨종류들에 마그네슘이 엄청 많아요. 너무 많아서 흘러넘칠 정도이에요. 특히 호박씨는 100g만 먹어도 하루 권장 섭취량을 모두 얻을 수 있어요. 하지만 호박씨는 먹기가 너무 힘들어서 아쉽죠. 함량으로는 1등인데 호박씨나 해바라기씨를 따로 먹기는 맛도 없고 힘들어요. 초콜릿으로 나오는 해바라기씨도 되지만 먹기가 힘들어서 6위이에요.
• TOP 5
  
  • 시금치
    • 마그네슘 함량 100g당 80mg
    • 시금치는 종합 영양 채소라고 불릴 정도로 많은 영양소를 가지고 있어요. 특히 마그네슘도 많고 비타민 A, B, C, E, K도 많아요. 섭취하고 편하고 살짝 물에 데쳐서 소금을 뿌려서 먹으면 맛있게 먹을 수 있어요. 맛도 있고 구하기도 쉽고 가격도 저렴한 시금치가 5위이에요.
• TOP 4
  
  • 바나나
    • 마그네슘 함량 100g당 30mg
    • 맛도 있고 가격도 싸서 섭취하기 쉬운 바나나가 마그네슘이 많아요. 달달하게 마그네슘을 섭취할 수 있어서 아주 좋은 과일 중 하나예요. 마그네슘이 조금 적은 게 아쉽지만 맛있어서 4위!
• TOP 3
  
  • 두부
    • 마그네슘 함량 100g당 30mg
    • 두부는 어디에나 들어가죠? 된장찌개, 김치찌개 등등 우리가 찌개를 먹으면서도 두부를 통해서 마그네슘을 많이 섭취할 수 있어요. 특히 두부는 다른 영양소도 많아서 맛있고 건강하게 영양분을 먹을 수 있어요. 우리 반찬에 두부가 안 들어간 것을 찾기가 힘들죠? 그래서 3위이에요.
• TOP 2
  
  • 아보카도
    • 마그네슘 함량 100g당 50mg
    • 요즘 맛있는 과일 하면 아보카도가 떠오르죠? 고소하고 기름진 맛에 몸에도 좋고 슈퍼푸드로 많은 사람들에게 사랑받고 있어요. 아보카도를 먹으면서 고소하게 마그네슘을 챙겨봐요. 요즘 대세로 떠오르는 과일이라서 2위에 있어요.
• TOP 1
  
  • 닭가슴살, 육류
    • 마그네슘 함량 100g당 8mg
    • 마그네슘은 정말 어디에나 다 있어요. 고기를 먹어도 있고 다이어트를 위해서 먹는 닭가슴살에도 있고 여러 가지 채소에도 많고 우리가 주로 먹는 고기에도 마그네슘이 풍부하게 있어요. 고기는 맛도 있고 많이 먹기도 하면서 마그네슘도 챙길 수 있어서 1위로 선정했어요.

마그네슘 섭취방법

마그네슘은 음식으로 자연스럽게 섭취하는 것을 추천드려요. 우리가 먹는 음식에 마그네슘이 엄청 많아서 매일 고루고루 음식을 챙겨드시면 마그네슘은 결핍 없이 잘 먹을 수 있어요. 대신 가공식품으로 너무 먹으면 마그네슘이 많이 없으니 채소랑 육류랑 같이 먹어주면서 견과류랑 호박씨도 챙겨주세요. 흰쌀밥에 검은콩 한주먹 넣어서 먹어도 마그네슘을 섭취할 수 있으니 콩도 같이 먹어주면 좋아요.

 

마그네슘을 과다섭취하면 몸에 무리가 와서 영양제로 드시는 분들은 먹는 음식을 잘 보고 마그네슘이 부족하지 않다면 조금만 드시는 것을 추천드려요.!! 모두들 건강하게 마그네슘을 섭취하고 튼튼한 몸을 만들어봐요.