아연 영양소 효능, 많은 음식, 섭취 방법

많은 영양소 중에서 어떤 영양소를 섭취해야 하는지 헷갈리시는 분들이 많죠? 저러 그랬어요. 정말 영양소를 다 알약으로 사서 먹자니 돈은 많이 들고 음식으로 섭취 할 수 있는 게 뭐 없을까 고민하다가 제가 찾은 정보 나눠 드릴게요. 이거만 보셔도 다 알수 있어요.!!

아연 영양소 효능

아연은 우리몸에서 합성되지 않아서 외부에서 섭취하는 방식으로 몸에 보충해줄 수 밖에 없어요. 그래서 꼭 먹어야하는 영양소이에요. 그런데 시중에 파는 아연은 너무 비싸죠? 저는 최대한 음식으로 섭취하는 주의라서 아연을 꼭 음식으로 섭취하고 있어요. 

• 아연 하루 섭취 권장량: 성인 기준 8mg
• 아연의 효능: 간 기능 향상, 면역력 증가, 항암 효과, 호르몬 활성, 노폐물 배출 등

우리 몸을 구성하는 영양소들이 엄청 탁월한 효과가 있지는 않아요. 하지만 부족하게 되면 아주 작은 양으로 면역도 떨어지고 간 기능도 떨어지고 호르몬도 활성이 안되고 노폐물도 배출이 안되요. 그래서 음식으로 자주 챙겨 먹으면서 몸에 부족하지 않도록 유지하는 것이 중요해요. 항상 비타민과 영양소들은 우리몸을 유지하기 위해서지 이걸 먹어서 평생 건강하거나 한번도 안아프기 위해서가 아니에요. 그러니 비싼 영양제 드시지 마시고 음식을 고루고루 먹으며 자주 자주 섭취해  봐요.

아연 많은 음식 TOP 8

아연은 채식으로 섭취하기 아주 힘든 음식이에요. 그래도 아연이 많이 들어간 채식이 없는 것은 아니에요. 하지만 상위에 있는 아연이 많은 음식은 육식이라서 이점을 알고 봐주시길 바래요. 그럼 아연이 많은 음식 TOP8을 소개할께요.

 

• TOP 8
  • 호박씨
    • 아연 함량: 28g당 1~2mg
    • 마트에서 말린 호박씨를 구하기가 쉽지는 않죠. 그리고 다른 염질이 되어 있지 않은 순수한 견과류 호박씨가 되어야 하는데 찾기도 힘들고 함량은 많은 편이에요. 하지만 씨앗을 먹는게 쉽지는 않아요. 그래서 8위에 있어요
• TOP 7
  • 오트밀
    • 아연 함량 100g당 4mg
    • 호박씨와 같은 용량으로 보았을 때 오트밀은 적은량이지만 오트밀은 평소에 먹기도 하고 가공제품으로 많이 나와요. 그래서 생각보다 먹기도 편하고 맛도 있어서 7위에 있어요.
• TOP 6
  • 검은콩
    • 아연 함량 70g당 2mg
    • 다른 견과류들 보다 훨씬 더 많은 양을 가지고 있고 밥에 넣어먹어도 되는게 검은콩이라 섭취하기도 쉬워요. 콩을 싫어해도 검은콩은 꼭 드세요. 아연을 쉽게 섭취 할 수 있어요.
• TOP 5
  • 캐슈넛
    • 아연 함량 100g당 6~8mg
    • 맛도 있고 영양분도 많은 인기 만점 간식 캐슈넛이에요. 다른 음식보다 아연 함량도 높죠? 6mg이나 들어 있어서 쉽게 섭취 할 수 있어요. 하지만 가장 큰 단점은 가격이 비싸요. 캐슈넛 가격은 입이 떡 벌어지죠. 맛있는 만큼 비싸기도 해요.
• TOP 4
  • 병아리콩
    • 아연 함량 100g당 2~4mg
    • 병아리콩이 4위인게 신기하죠? 하지만 아연 함량도 적은데 높은 순위를 차지하는 이유는 병아리콩은 제품이 엄청 많아요. 또 다른 염질이 되어 있지 않아서 식재료 본연으로 섭취하기도 쉽고 가격도 싸고 아연도 쉽고 맛있게 섭취할 수 있죠.
• TOP 3
  • 꽃게
    • 아연 함량 100g당 9mg
    • 갑자기 아연 함량이 높게 뛰죠? 육식이 아연함량이 엄청 높긴해요. 꽃게 같은 경우나 다른 게종류들도 맛도 있고 섭취하기도 편하고 재철이 오면 가격도 싸져서 아연을 풍부하게 섭취가 가능해요.
• TOP 2
  • 소고기
    • 아연 함량 100g당 6mg
    • 소고기는 아연함량이 높아요. 100g당 6mg이여도 우리가 소고기를 먹을 때 100g만 먹지 않잖아요. 먹을 때 많이도 먹고 아연도 쭊쭊 섭취하고 육포로 섭취해도 충분히 많이 섭취가 가능해요.
• TOP 1
  • 굴
    • 아연 함량 85mg당 32mg
    • 하루에 굴 하나씩 먹으면 영양제를 따로 먹을 필요 없을 만큼 아연이 많이 들어가 있어요. 하루 권장 섭취량에 4배가 들어가있죠. 보통 굴이 1껍질당 40~80정도 하니깐 하루에 굴 1개씩만 먹어도 아연은 충분히 섭취를 할 수 있어요.

아연 섭취 방법

아연은 음식으로 먹어도 충분히 섭취가 가능해요. 순위에 나와 있지 않은 다른 해산물도 아연이 풍부하게 있어요. 그래서 아연은 영양제로 사먹는 것을 추천하지 않아요. 우리가 먹는 음식에 조금씩은 들어있고 그것만 먹어도 충분히 섭취가 가능해요. 그러니 아연은 음식으로 섭취하는 것을 추천드려요. 또 아연은 무기질인데 열에 강해서 삶거나 구워 먹는다고 해서 아연이 변성될 만큼 문제가 생기지 않으니 어떤 방법으로 섭취가 가능해요. 정말 본인이 위에 나와 있는 음식을 1년 내도록 먹지 못하거나 해산물이나 요거트 처럼 발효음식을 못먹는 다면 영양제로 사서 섭취를 해야겠죠? 오늘은 이렇게 아연이 많은 음식부터 섭취방법까지 알아봤어요. 다들 아연을 챙겨 드시고 꼭 영양소를 몸에 가득 채우시길 바래요.