비타민 C 많은 음식 (과일로 섭취해요)

비타민 C는 과일에 엄청 많아요. 채소에도 많고 하지만 우리는 많은 선물로 비타민 C영양제를 주고 있어요. 비타민C를 많이 먹게 되면 어떤 문제가 발생하는지 알아보고 비타민 C를 안 먹게 되면 어떤 문제가 생기는지 알아봐요.

 

비타민 C 먹어야할까?

1. 비타민 C란?
2. 비타민 C 결핍
3. 비타민 C 과다
4. 비타민 C 많은 음식

 

1. 비타민 C란?

비타민 C는 물에 잘 녹는 친구로 우리 몸에서 합성이 되지 않아요. 그래서 꼭 외부 음식으로 섭취를 해줘야 해요. 사람뿐만 아니라 거의 모든 포유동물이 몸에서 합성을 할 수 없어서 과일로 자주 섭취하는 거예요.

 

2. 비타민 C 결핍

몸에 비타민 C가 없으면 많은 질병에 걸리지만 엄청 피로해지고, 몸이 약해지는 느낌을 받고, 근육이 물렁 물렁해지는 이상한 문제가 생겨요. 거기에 과민감을 많이 느끼게 되어요. 그리고 수업시간에 많이 배우는 괴혈병에 걸리게 되어요. 괴혈병은 잇몸에서 피가 나고 입이 자주 헐고 심하면 곪기까지 해요.

 

3, 비타민 C 과다 

비타민을 하루에 2,000mg 이상 먹으면 몸에 문제가 생길 수 있어요. 설사, 속 쓰림, 두통, 어지러움등 몸에 여러 문제가 생기고 신장에 결석이 크게 생겨서 엄청 아파요. 비타민은 어떤 군이든 많이 섭취하게 되면 신장에 결석이 생겨요. 

 

4. 비타민 C 많은 음식

사실 비타민 C는 많은 음식어 너무 많아요. 당장 시중에 판매하는 비타 500 음료수만 해도 비타민이 1,200mg이나 들어 있어요. 요즘은 비타 500 제로도 나와서 설탕 섭취 없이 비타민을 섭취할 수 있어요. 영양제를 사 먹는 돈 보다 비타 500 먹는 게 더 쌀 수도 있어요.

• 비타민 C 많은 음식
  • 오렌지
    • 너무 유명하죠. 귤처럼 생긴 친구들은 비타민 C가 엄청 많아요. 신맛이 나는 곳에 항상 존재하는 친구라고 봐도 무방해요. 또 과일은 비타민 C 뿐만 아니라 여러 종류의 비타민, 무기질이 많아서 자주 먹으면 좋아요.
  • 사과, 레몬, 단감
    • 이것도 너무 유명해요. 비타민 C는 신맛 나는 과일에는 거의 다 있어서 과일보다는 채소 위주로 적어 볼게요.
  • 피망
    • 초록색 채소에 은근 비타민 C가 많아요. 특히 피망은 100g당 163mg이나 들어 있어서 많이 들어 있어요. 피망을 생으로 먹기는 힘들지만 기름에 간장 살짝 넣고 볶아서 먹으면 엄청 맛있어요.
  • 브로콜리
    • 초장 스푼이라고 불리는 친구이에요. 100g당 79mg 정도 들어있어요. 브로콜리는 비타민 C 뿐만 아니라 다른 종류의 영양제도 많아서 몸에 엄청 좋아요. 
  • 양배추
    • 100g당 59mg이 들어있어요. 양배추는 마트에 파는 게 엄청 커서 보통 400g에서 600g 해요. 그래서 양배추 100g은 정말 얼마 안 되는 양이에요. 샐러드 먹을 때 꼭 양배추를 먹으면서 비타민 C를 맛있게 섭취해 봐요.
  • 키위
    • 키위에는 비타민 C가 정말 많아요. 100g당 93mg 정도 들어 있어요. 맛도 있는 키위가 비타민도 많다니 신기 하죠? 대신 비싼 건 어쩔 수 없어요.
  • 청고추
    • 매운 고추도 비타민이 많고 오이 고추, 풋고추 모두 다 비타민이 정말 많아요. 100g당 243mg 정도 들어있어요. 쌈장에 고추를 찍어 먹으면 정말 맛있어요. 

이렇게 비타민 C가 많은 음식은 정말 다양해요. 저는 과일이나 채소를 먹을 상황이 안되면 비타 500으로 많이 섭취하는 편이에요. 다들 건강하게 비타민 챙기고 새 해에는 튼튼하게 지내봐요.